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Nährwerte · Lebensmittel
Obst: Kalorien & Nährwerte: 8 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Avocado — Viele Kalorien — gut zum Zunehmen
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Erdbeeren (frisch/TK) | 150 g | 48 | 1,2 | 8 | 0,5 |
| Clementinen (Netz) | 100 g | 50 | 0,8 | 12 | 0,3 |
| Himbeeren (TK) | 150 g | 51 | 1,8 | 7,2 | 0,5 |
| Heidelbeeren (frisch/TK) | 125 g | 53 | 0,9 | 8,8 | 0,8 |
| Orangen (Netz) | 150 g | 71 | 1,5 | 12,8 | 0,2 |
| Äpfel (6er Netz) | 180 g | 94 | 0,5 | 20,5 | 0,4 |
| Bananen | 120 g | 107 | 1,3 | 24 | 0,4 |
| Avocado | 150 g | 240 | 3 | 3 | 22 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Erdbeeren (frisch/TK) ist mit 48 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
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