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Nährwerte · Lebensmittel
Milchprodukte: Kalorien & Protein: 9 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Magerquark — 27g Protein für nur 155 kcal — unschlagbar
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Magerjoghurt natur | 200 g | 80 | 8,6 | 11 | 0,2 |
| Skyr Natur | 150 g | 86 | 16,5 | 6 | 0,3 |
| Griechischer Joghurt 0% | 200 g | 114 | 20 | 7,6 | 0,4 |
| High Protein Drink Vanille | 250 g | 115 | 25 | 5 | 1,5 |
| Kefir natur | 250 g | 125 | 8 | 10 | 3,8 |
| Milbona High Protein Quark | 200 g | 140 | 20 | 8 | 4 |
| Magerquark | 250 g | 155 | 27,5 | 10,5 | 0,5 |
| Vollmilch 3,5% | 250 g | 160 | 8,5 | 12 | 8,8 |
| Hüttenkäse (Cottage Cheese) | 200 g | 200 | 24 | 6 | 8 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Welches Lebensmittel aus dieser Liste hat am meisten Eiweiß? Magerquark liefert mit 27,5 g Eiweiß pro Portion (250 g) am meisten – 27g Protein für nur 155 kcal — unschlagbar.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Magerjoghurt natur ist mit 80 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
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