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Nährwerte · Lebensmittel
Fisch: Kalorien & Protein: 7 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Thunfisch in Wasser (Dose) — Dose direkt essen — 33g Protein
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Kabeljau (TK) | 150 g | 123 | 27 | 0 | 1,1 |
| Garnelen (TK, roh) | 150 g | 128 | 30 | 0 | 1,5 |
| Thunfisch in Wasser (Dose) | 150 g | 135 | 33 | 0 | 1,2 |
| Forellenfilet (TK) | 150 g | 180 | 28,5 | 0 | 6 |
| Räucherlachs | 100 g | 180 | 22 | 0 | 10 |
| Makrele geräuchert | 100 g | 300 | 19 | 0 | 25 |
| Lachs (TK Filets) | 150 g | 303 | 33 | 0 | 18 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Welches Lebensmittel aus dieser Liste hat am meisten Eiweiß? Thunfisch in Wasser (Dose) liefert mit 33 g Eiweiß pro Portion (150 g) am meisten – Dose direkt essen — 33g Protein.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Kabeljau (TK) ist mit 123 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
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