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Nährwerte · Lebensmittel
Kohlenhydrate: Kalorien & Nährwerte: 7 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Pasta Vollkorn — Vollkorn sättigt länger
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln (festkochend) | 200 g | 140 | 4 | 30 | 0,2 |
| Süßkartoffeln | 200 g | 172 | 3,2 | 40 | 0,2 |
| Naturreis (Vollkorn) | 60 g | 210 | 4,5 | 44 | 1,6 |
| Vollkorn-Couscous | 60 g | 216 | 7,2 | 43 | 0,9 |
| Pasta Vollkorn | 80 g | 272 | 11,2 | 52 | 1,4 |
| Basmati Reis | 80 g | 280 | 5,6 | 62 | 0,6 |
| Quinoa | 80 g | 293 | 11,2 | 52,8 | 3,6 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Welches Lebensmittel aus dieser Liste hat am meisten Eiweiß? Pasta Vollkorn liefert mit 11,2 g Eiweiß pro Portion (80 g) am meisten – Vollkorn sättigt länger.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Kartoffeln (festkochend) ist mit 140 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
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