Start › Lebensmittel › Frühstück: Kalorien & Nährwerte
Nährwerte · Lebensmittel
Frühstück: Kalorien & Nährwerte: 4 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Haferflocken kernig — Hält 4+ Stunden satt
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Müsli ohne Zuckerzusatz | 50 g | 185 | 5 | 30 | 3,5 |
| Haferflocken kernig | 60 g | 220 | 7,8 | 34,8 | 4,2 |
| Instant Porridge natur | 60 g | 222 | 7,8 | 35 | 4,2 |
| Knuspermüsli / Granola | 60 g | 270 | 4,8 | 36 | 10,8 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Welches Lebensmittel aus dieser Liste hat am meisten Eiweiß? Haferflocken kernig liefert mit 7,8 g Eiweiß pro Portion (60 g) am meisten – Hält 4+ Stunden satt.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Müsli ohne Zuckerzusatz ist mit 185 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
Mehr Lebensmittel im Vergleich