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Nährwerte · Lebensmittel
Fleisch: Kalorien & Protein: 6 Lebensmittel mit echten Nährwerten pro Portion – Kalorien, Eiweiß und mehr im Vergleich.
Tipp: Hähnchenbrust (frisch) — 46g Protein, fast kein Fett
| Lebensmittel | Portion | kcal | Eiweiß | KH | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Putenschnitzel (frisch) | 150 g | 158 | 36 | 0 | 1,5 |
| Putenhackfleisch | 150 g | 165 | 22,5 | 0 | 7,5 |
| Rinderhackfleisch mager 5% | 150 g | 195 | 31,5 | 0 | 7,5 |
| Rindersteak (Hüftsteak) | 150 g | 195 | 31,5 | 0 | 7,5 |
| Hähnchenbrust (frisch) | 200 g | 220 | 46 | 0 | 2,6 |
| Hähnchenschenkel (frisch) | 150 g | 220 | 24 | 0 | 14 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Angaben in Gramm pro Portion, Stand 2026.
Für ein Kaloriendefizit zählt vor allem die Kalorienmenge pro Portion – kombiniert mit möglichst viel Eiweiß, das satt hält und die Muskeln schützt. Die Lebensmittel oben sind nach Kalorien sortiert; die grün markierten Werte zeigen dir sofort die eiweißreichste und die kalorienärmste Wahl.
Welches Lebensmittel aus dieser Liste hat am meisten Eiweiß? Hähnchenbrust (frisch) liefert mit 46 g Eiweiß pro Portion (200 g) am meisten – 46g Protein, fast kein Fett.
Was ist die kalorienärmste Wahl? Putenschnitzel (frisch) ist mit 158 kcal pro Portion am kalorienärmsten.
Zählen die Nährwerte pro 100 g oder pro Portion? Alle Werte hier gelten pro üblicher Portion (in der Tabelle angegeben). Zum Abnehmen zählt die Portion, die du wirklich isst – nicht der 100-g-Referenzwert.
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