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Nährwerte · Abnehmen
To-Go-Boxen & kalte Fertiggerichte: 8 Optionen mit echten Nährwerten (Kalorien und Eiweiß pro Portion) im Vergleich.
| Gericht / Produkt | Marke | Portion | kcal | Eiweiß | kcal/100g |
|---|---|---|---|---|---|
| Gemüse Sushi Rolle (vegan, 8 Stk.) | Rewe/Edeka Sushi | 150 g | 165 | 4,5 | 110 |
| Griechenland Salat Box | Rewe to go | 250 g | 200 | 11,3 | 80 |
| Edeka to go Thunfischsalat | Edeka to go | 200 g | 220 | 26 | 110 |
| Rewe to go Hähnchen-Protein-Box | Rewe to go | 250 g | 300 | 42,5 | 120 |
| Caesar Salat Box (Kühlregal) | Rewe to go / Edeka | 300 g | 315 | 24 | 105 |
| Chicken Wrap kalt (Kühlregal) | Rewe/Edeka to go | 180 g | 320 | 21,6 | 178 |
| Sushi-Box (8 Maki + 2 Nigiri) | Rewe/Edeka Sushi-Counter | 250 g | 350 | 20 | 140 |
| Protein-Sandwich (Vollkorn + Hähnchen) | diverse / selbst | 200 g | 370 | 28 | 185 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Hersteller-/Rezeptangaben Stand 2026, selbstgekochte Gerichte sind Richtwerte (±10 %).
Entscheidend ist die Kalorienmenge pro Portion – nicht der Wert pro 100 g. Ein Produkt mit niedrigem 100-g-Wert kann durch eine große Portion trotzdem viele Kalorien liefern, und umgekehrt. Wähle Optionen mit viel Eiweiß und Volumen: Die halten am längsten satt und machen ein Kaloriendefizit im Alltag leichter durchzuhalten.
Welche Option hat die wenigsten Kalorien? Am kalorienärmsten ist Gemüse Sushi Rolle (vegan, 8 Stk.) mit nur 165 kcal pro Portion (150 g).
Welche Option liefert am meisten Eiweiß? Rewe to go Hähnchen-Protein-Box liefert mit 42,5 g Eiweiß pro Portion am meisten – ideal, um satt zu bleiben.
Worauf sollte ich beim Abnehmen achten? Auf die Kalorien pro Portion – nicht pro 100 g. Eine kleine Portion mit hoher Energiedichte kann mehr Kalorien haben als eine große, leichte Portion. Viel Eiweiß und Volumen halten länger satt.
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