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Nährwerte · Abnehmen
Kalorienarme Pasta- & Reisgerichte: 6 Optionen mit echten Nährwerten (Kalorien und Eiweiß pro Portion) im Vergleich.
| Gericht / Produkt | Marke | Portion | kcal | Eiweiß | kcal/100g |
|---|---|---|---|---|---|
| Blumenkohl-Reis mit Gemüse (Low Carb) | Selbst | 400 g | 220 | 18 | 55 |
| Knorr Protein Pasta Bolognese | Knorr | 250 g | 320 | 30 | 128 |
| Vollkornnudeln mit Tomatensauce (selbst) | Selbst | 350 g | 378 | 15,8 | 108 |
| Eiweißnudeln mit Pesto & Hähnchen | Selbst | 350 g | 420 | 49 | 120 |
| Quinoa-Bowl mit Gemüse | Selbst | 400 g | 432 | 24 | 108 |
| Basmati Reis mit Hähnchen (selbst) | Selbst | 400 g | 460 | 36 | 115 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Hersteller-/Rezeptangaben Stand 2026, selbstgekochte Gerichte sind Richtwerte (±10 %).
Entscheidend ist die Kalorienmenge pro Portion – nicht der Wert pro 100 g. Ein Produkt mit niedrigem 100-g-Wert kann durch eine große Portion trotzdem viele Kalorien liefern, und umgekehrt. Wähle Optionen mit viel Eiweiß und Volumen: Die halten am längsten satt und machen ein Kaloriendefizit im Alltag leichter durchzuhalten.
Welche Option hat die wenigsten Kalorien? Am kalorienärmsten ist Blumenkohl-Reis mit Gemüse (Low Carb) mit nur 220 kcal pro Portion (400 g).
Welche Option liefert am meisten Eiweiß? Eiweißnudeln mit Pesto & Hähnchen liefert mit 49 g Eiweiß pro Portion am meisten – ideal, um satt zu bleiben.
Worauf sollte ich beim Abnehmen achten? Auf die Kalorien pro Portion – nicht pro 100 g. Eine kleine Portion mit hoher Energiedichte kann mehr Kalorien haben als eine große, leichte Portion. Viel Eiweiß und Volumen halten länger satt.
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