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Nährwerte · Abnehmen
Herzhafte kalorienarme Snacks: 15 Optionen mit echten Nährwerten (Kalorien und Eiweiß pro Portion) im Vergleich.
| Gericht / Produkt | Marke | Portion | kcal | Eiweiß | kcal/100g |
|---|---|---|---|---|---|
| Hüttentaler Puten-Snack (einzeln) | Hüttentaler | 30 g | 29 | 6,6 | 95 |
| Babybel Light (1 Stk.) | Babybel | 22 g | 43 | 4,8 | 195 |
| Käsesticks / Mozzarella-Sticks (Kühlregal) | diverse | 25 g | 63 | 5 | 250 |
| Babybel Käse (1 Stk.) | Babybel | 22 g | 67 | 4,4 | 305 |
| Thunfisch-Snack (Dose klein 80g) | Saupiquet / Calvo | 80 g | 72 | 17,6 | 90 |
| Hartgekochtes Ei (1 Stk.) | frisch / Rewe to go | 50 g | 78 | 6,5 | 155 |
| Beef Jerky Original | Jack Links / diverse | 30 g | 86 | 14,1 | 285 |
| Skyr Becher Natur (150g) | Arla / Milbona | 150 g | 86 | 16,5 | 57 |
| YoPro Joghurt Vanille (200g) | Danone | 200 g | 100 | 20 | 50 |
| Hummus Becher (Snackgröße 75g) | Rewe/Edeka/Alnatura | 75 g | 120 | 4,5 | 160 |
| Chicken Strips (Kühlregal) | Rewe/Edeka Eigenmarke | 100 g | 130 | 22 | 130 |
| Ehrmann HP Pudding (200g Becher) | Ehrmann | 200 g | 150 | 20 | 75 |
| Magerquark Becher (250g) | Milram/Rewe/Edeka | 250 g | 155 | 27,5 | 62 |
| Edamame (TK auftauen, essfertig) | diverse | 150 g | 183 | 16,5 | 122 |
| Cottage Cheese Becher (200g) | Lidl/Rewe/Edeka | 200 g | 200 | 24 | 100 |
Grün = wenigste Kalorien bzw. meiste Eiweiß pro Portion. Werte gerundet, Hersteller-/Rezeptangaben Stand 2026, selbstgekochte Gerichte sind Richtwerte (±10 %).
Entscheidend ist die Kalorienmenge pro Portion – nicht der Wert pro 100 g. Ein Produkt mit niedrigem 100-g-Wert kann durch eine große Portion trotzdem viele Kalorien liefern, und umgekehrt. Wähle Optionen mit viel Eiweiß und Volumen: Die halten am längsten satt und machen ein Kaloriendefizit im Alltag leichter durchzuhalten.
Welche Option hat die wenigsten Kalorien? Am kalorienärmsten ist Hüttentaler Puten-Snack (einzeln) mit nur 29 kcal pro Portion (30 g).
Welche Option liefert am meisten Eiweiß? Magerquark Becher (250g) liefert mit 27,5 g Eiweiß pro Portion am meisten – ideal, um satt zu bleiben.
Worauf sollte ich beim Abnehmen achten? Auf die Kalorien pro Portion – nicht pro 100 g. Eine kleine Portion mit hoher Energiedichte kann mehr Kalorien haben als eine große, leichte Portion. Viel Eiweiß und Volumen halten länger satt.
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